Ronald Mulder loopt een blessure aan zijn lies op tijdens de World Cup in Heerenveen
“Normaal gesproken is langebaanschaatsen, als wedstrijdsport, niet zo’n blessuregevoelige sport. Shorttrack is dat wel, door de hoge snelheid en het risico van vallen in het gedrang, maar ook recreatieve (langebaan)schaatsers moeten blessuregevaren niet onderschatten. De reden daarvoor is dat recreatieve sporters de techniek meestal niet goed onder de knie hebben, die wedstrijdrijders wel hebben.”
“Bovendien zijn veel recreanten maar weinig voorbereid. Zodra er natuurijs ligt, pakken ze de schaatsen en gaan ze het ijs op. Vervolgens krijgen ze te maken met scheuren in het ijs, terwijl ze eigenlijk nog aan het schaatsen zelf moeten wennen. Het risico om te vallen is dan hoog, en ijs is hard dus je komt hard neer. Draag dus altijd iets wat je hoofd beschermt, zoals een helm of een smartcap.”
“Wat ook vaak voorkomt zijn botbreuken, en vooral bij oudere mensen breuken van de heupen. Zulke blessures kun je het beste voorkomen met goed materiaal, dat betekent goede, scherpe schaatsen en hoofdbescherming. Zorg verder dat je, voordat het weer flink gaat vriezen, je voorbereid op het schaatsen op natuurijs. Als je al een beetje op de kunstijsbaan gereden hebt, ben je lichamelijk al veel beter aangepast en voorbereid en heb je het gevoel voor het schaatsen al beter te pakken. Bovendien leer je zo in een weinig gevaarlijke omgeving – iedereen rijdt immers dezelfde kant op – botsingen vermijden en met de juiste techniek vallen.”
“Een warming up en cooling down is voor recreanten niet het belangrijkste, want tijdens het schaatsen word je vanzelf warm. Maar dat betekent niet dat het verstandig is helemaal verkleumd het ijs op te gaan. Let sowieso goed op de temperatuur als je buiten gaat schaatsen, als het flink koud is loop je namelijk het risico op bevriezing. Dat geldt trouwens ook als het maar een paar graden onder nul is, maar behoorlijk waait. Of als het lekker weer is, waardoor je met een hoge snelheid kunt schaatsen. Daardoor creëer je zelf namelijk een soort ‘wind’. Je kunt voorzorgsmaatregelen tegen bevriezing door voldoende kleding te dragen en goed zittende schaatsen. Je ogen kun je beschermen met een (ski)bril, en je gezicht en oren met Vaseline (vet).”
“Voor de gewrichten is schaatsen een vrij veilige sport, veel beter dan hardlopen bijvoorbeeld. Doordat je met hardlopen eigenlijk sprongen maakt, komt bij elk contact met de grond een belasting van 2 tot 3 keer het eigen lichaamsgewicht op de gewrichten te staan. Met schaatsen heb je dat veel minder.”
“Tot slot, wanneer je ergens last van krijgt, altijd stoppen met schaatsen. Dat geldt vooral wanneer je het te koud krijgt. En: leer van je blessures. Als je een keer een vervelende blessure hebt meegemaakt, neem dan volgende keer de juiste voorzorgsmaatregelen of doe wat voorzichtiger aan.”