Tijdens het shorttracken is het belangrijk dat je bekken en romp een stabiele, rechte, basis vormen voor je schaatsslag. Zo gaat al je energie in het ijs. Tijdens de volgende oefening gaan we oefenen om het bekken en de romp als een stabiel geheel te bewegen. Deze oefening begint vanuit de schaatshouding. Vanuit deze houding zet je een stap waarbij je op je standbeen 90 graden draait. Dit herhaal je op het andere been. Let er bij deze oefening op dat je romp en bekken als één geheel bewegen. Ook is het belangrijk dat je zo laag mogelijk blijft terwijl je de draai maakt, probeer dus om je been zo min mogelijk op te tillen. Naast dat dit een goede oefening is voor je techniek zul je ook je bovenbenen sterker maken, hier mag je dus best wel vermoeidheid ervaren! Deze oefening kan je makkelijker maken door minder diep te zitten. Wil je jezelf uitdagen? Probeer dan zo diep mogelijk te zitten deze oefeningen en daarbij niet omhoog te komen tijdens het maken van de draai.