De voordelen
Een goede warming-up voordat je gaat schaatsen komt je kracht, snelheid, lenigheid en uithoudingsvermogen ten goede. Bovendien zijn spieren die goed doorbloed zijn minder kwetsbaar. Door een goede warming-up voor het trainen heb je dus minder kans op blessures. En nog een bijkomend voordeel: stofwisselingsprocessen verlopen sneller na een warming-up. Hierdoor beschikken spieren gemakkelijker over de nodige energie. Dit betekent minder afvalstoffen en automatisch minder spierpijn. Alleen maar voordelen dus!
Neem ruim de tijd voor de warming-up. Een goede opwarming duurt in totaal zo'n 15 tot 20 minuten. In deze tijd komen drie onderdelen aan bod:
- Loop eerst zo'n 5 tot 10 minuten rustig in.
- Doe daarna een aantal oefeningen om met name je benen, enkels en romp goed op te warmen. Kijk hier voor specifieke opwarmoefening voor schaatsers.
- Schaats tot slot een aantal rondes rustig om de warming-up af te sluiten.
Nu ben je helemaal opgewarmd en klaar om het beste uit jezelf te halen op het ijs.
Meer tips lezen? Je vindt ze op schaatsen.nl/tips.
